María Cecilia Montero H., Psicoterapeuta y Consultora de Negocios, ha dado clases y charlas de meditación por más de quince años. Su método “Sami Sound Meditation” educa la mente a enfocarse a la vez que ayuda a la persona a desarrollar un nuevo modo de vida basado en la calma y el descubrimiento de opciones nuevas al alcance de uno.
Ejercicios de Meditación
Dirigidas por la Magíster en Desarrollo Humano y Aprendizaje
María Cecilia Montero
A través de la práctica de la meditación lograremos desprender la mente de su habitual concentración en pensamientos y sentimientos que no conllevan paz ni salud.
El trabajo de visualización es una parte muy importante de la meditación. Mediante este tipo de trabajo podremos penetrar en un mundo de posibilidades que existe en la conciencia de todos los humanos. Si usted piensa que es posible que usted se relaje y este bien de salud, entonces usted puede practicar estos ejercicios. Si usted piensa que el mundo puede ser un mejor lugar, entonces es posible visualizar el planeta como lleno de luz y de paz.
El programa que aquí presentamos esta basado en el ejercicio de la voluntad como fuerza personal que tiene el poder de cambiar la vida de la persona que decide practicarlo. Las herramientas para esta práctica están al alcance de todos aquellos que tienen la fuerza de voluntad suficiente para adherirse a una práctica diaria. Es posible reparar traumas y faltas que aquejan a las personas y es posible recuperar la dirección interior que todos llevamos dentro de nosotros mismos por el hecho de haber sido creados por un Creador.
Preparación
Base esencial que puede tomar entre 30 días, o más de 360 de acuerdo a sus posibilidades y dedicación a la práctica adecuada. Con la práctica uno puede llegar a dominar la concentración en la respiración y la relajación. Esta practica se llama en sanskrito, Dharana (concentración inamovible de la mente o, fijar la atención) y es una habilidad de la practica de yoga. Si quiere aprender más acerca de esto, puede conseguir algún libro al respecto.
Para meditar debe escoger un lugar y momento de tranquilidad y sentarse con la espalda erguida pero cómodamente. Es necesario meditar sentado y ayudarse a concentrarse en estar calmado. Los mejores momentos son temprano o antes de retirarse y practicar su meditación por mas o menos 20 a 30 minutos. Respirar con calma tratando suavemente de respirar profundo. Después de unos momentos, respirar normalmente y concentrarse en seguir el ritmo de la respiración.
Relajación Profunda
Puede tomar tres o más meses practicando diariamente para empezar a notar efectos saludables y de cambios de vida.
Relajar el cuerpo progresivamente: Luego de haberse calmado por unos momentos, dirigir su atención a los pies y ponerlos tensos por unos momentos y luego relajarlos; así, unas tres o cuatro veces. Continuar con las piernas y así progresivamente relajando diversas partes del cuerpo de abajo hacia arriba hasta conseguir relajar todo el cuerpo mas y mas cada vez.
Seguir el ritmo de la respiración: Una vez conseguida la relajación del cuerpo, dirigir su atención a su respiración tratando de conservar su calma y relajación. Suavemente seguir con su mente el ritmo de su respiración. Inhalar y exhalar hasta que toda su atención se dirija (con la practica) a seguir el ritmo de la respiración mientras esta relajado. (Puede ser de 10 a 30 minutos)
Imaginarse estar en un lugar ideal de la naturaleza: Cuando ya logro relajarse y seguir el ritmo de la respiración, imaginarse que esta en el mar descansando sobre las olas o sentado en un lugar muy apacible y lleno de luz y paz.
Mantenerse enfocado en la respiración, la relajación y si es posible el lugar ideal de la naturaleza.
El tiempo de práctica puede ser de 10 a 30 minutos. Es posible que pueda pasar un mes o más solamente en la relajación progresiva y luego otro mes en el ritmo de la respiración. Luego es necesario coordinar ambos y puede tomar algo más de tiempo. La práctica hace al genio.
Meditación Jyoti
- Proceder a relajarse y seguir el ritmo de la respiración como se indica arriba.
- Mantener los ojos abiertos y enfocarlos en la llama de una vela encendida y colocada en frente de usted.
- Respirar lenta y tranquilamente pensando en la tranquilidad que la llama encendida transmite.
- Dejarse llevar por el movimiento de la llama.
- Permitir integrarse de algún modo a la llama que como símbolo de purificación obra en la conciencia.
- Mantener la atención en el ritmo de la respiración y en la llama que se observa por unos 15 minutos.
- Descansar unos minutos cerrando los ojos.